Quante volte, dopo un pasto, ti sei ritrovato con la pancia gonfia come un pallone, una fastidiosa sensazione di pesantezza e magari anche qualche brontolio imbarazzante?
Non sei solo.
La digestione lenta e il gonfiore addominale sono problemi comuni che affliggono tantissime persone, arrivando a influenzare negativamente la qualità della vita e il benessere generale.
Ma perché succede e, soprattutto, cosa possiamo fare per rimediare?
Digestione: un ingranaggio complesso (ma non troppo)
Shutterstock/Nicoleta Ionescu
La digestione è il processo attraverso il quale il nostro corpo scompone il cibo che mangiamo in sostanze nutritive che possono essere assorbite e utilizzate per l’energia, la crescita e la riparazione cellulare.
Inizia nella bocca, con la masticazione e la saliva, e prosegue nello stomaco, dove i succhi gastrici iniziano a “smontare” il cibo, ma l’intestino tenue è il vero protagonista: è infatti qui che avviene la maggior parte dell’assorbimento dei nutrienti. Infine, l’intestino crasso si occupa di assorbire l’acqua e di eliminare gli scarti.
Quando un passaggio qualsiasi di questo sofisticato ingranaggio s’inceppa, possono insorgere problemi come digestione lenta, gonfiore, gas, e a volte anche bruciore di stomaco o reflusso.
Le cause più comuni del gonfiore
Diversi fattori possono rallentare la digestione e causare gonfiore, ma tra i più comuni si annoverano:
- Alimentazione eccessiva: Spesso sottovalutato, il “troppo cibo” è una ragione fin troppo frequente di disturbi digestivi, a maggior ragione quando cronica.
- Alimentazione scorretta: Cibi grassi, fritti ed eccessivamente elaborati sono cause comuni di ritardo della digestione, perché rallentano lo svuotamento gastrico.
- Masticazione insufficiente: Masticare poco e velocemente fa arrivare nello stomaco pezzi di cibo più grandi, che richiedono più tempo ed energia per essere digeriti.
- Stress: Lo stress cronico può alterare la motilità intestinale, ovvero la velocità con cui il cibo si muove attraverso il tratto digestivo.
- Scarsa idratazione: Bere poca acqua rende le feci più dure e difficili da espellere, contribuendo alla sensazione di gonfiore. A proposito, bere durante i pasti si può e si deve, se non lo fai tu lo stomaco dovrà richiamare acqua al tuo posto.
- Intolleranze alimentari: Alcune persone possono avere difficoltà a digerire specifici alimenti, come latticini (intolleranza al lattosio) o glutine (sensibilità al glutine non celiaca), ma sono cause molto meno comuni di quanto si pensi (davvero!).
- Sedentarietà: La mancanza di attività fisica rallenta il metabolismo e la motilità intestinale, influenzando negativamente digestione e regolarità intestinale.
- Alcune condizioni mediche: La sindrome dell’intestino irritabile, il reflusso gastroesofageo o altre patologie, possono manifestarsi con una cattiva digestione.
Rimedia in 5 semplici passi
La buona notizia è che, almeno nella maggior parte dei casi, è possibile migliorare la digestione e ridurre il gonfiore adottando semplici cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini alimentari:
- Mangia con calma e mastica bene: Dedica il giusto tempo ai pasti, assapora ogni boccone e mastica accuratamente prima di deglutire.
- Fai scelte alimentari consapevoli: Privilegia cibi integrali e semplici, frutta, verdura, legumi e proteine magre. Limita i grassi saturi, gli zuccheri aggiunti e i cibi processati.
- Idratati a sufficienza: Bevi adeguatamente.
- Muoviti regolarmente (tutti i giorni!): L’attività fisica, anche moderata (come una camminata veloce), stimola la motilità intestinale e favorisce la digestione.
- Gestisci lo stress: Sperimenta fino a trovare le tecniche di rilassamento che funzionano per te, come lo yoga, la meditazione o semplicemente trascorrere del tempo nella natura.
Banali? Forse, ma proprio per questo motivo si tratta di abitudini troppo spesso sottovalutate (ricordati il rasoio di Occam: a parità di fattori la spiegazione più semplice è da preferire).
Quando rivolgersi al medico
Se il gonfiore e la digestione lenta persistono nonostante questi accorgimenti, o se si associano ad altri sintomi preoccupanti come dolore addominale intenso, perdita di peso inspiegabile, sangue nelle feci o cambiamenti significativi nelle abitudini intestinali, è importante consultare un medico.
In questi casi potrebbe essere necessario approfondire la situazione per escludere eventuali patologie sottostanti.
L'articolo Perché dopo pranzo ti senti sempre gonfio come un pallone? proviene da Healthy The Wom.